Лет так через 5, когда лишний вес возвращался, история по снижению веса успешно повторялась…. До определённого возраста… К моему большому сожалению, время необратимо движется вперёд, мы становимся старше, и гормональные изменения, происходящие в организме, заставляют всерьёз задуматься о будущем, если мы действительно хотим, чтобы таковое наступило.

Сегодня мне 53 года, и за последние 5 лет все мои попытки избавиться от лишних килограммов с грохотом провалились. Более того, мой вес продолжал катастрофически расти. При росте 160 см. я весила уже 94 килограмма! Очень сложно передать то чувство безысходности, которое я испытывала каждый раз, убеждаясь, что кофточка, которую я купила совсем недавно, мала мне…. И нечего надеть….. И всё, что ты можешь найти в магазине, чтобы прикрыть своё грузное тело — это огромные бесформенные мешки, которые совсем не хочется покупать…. И совсем не хочется смотреть на себя в зеркало…. Ведь всё, что ты в нём видишь — это заплывшее лицо и двойной подбородок! И ни в коем случае не смейте меня фотографировать!!!!!!!!!!!! Ведь моё собственное изображение на всех без исключения фотографиях приводит меня в отчаяние.… В какой- то момент это становиться просто невыносимым. А теперь поговорим о состоянии здоровья женщины, которой перевалило за 50, и которая носит на себе лишние 30 килограммов.

Повышенное давление и высокий холестерин — это первичный букет заболеваний, который я, будучи абсолютно здоровым человеком, приобрела благодаря лишнему весу. Кроме того, мой семейный доктор предупредила меня, что если я не похудею, то весь роскошный букет возрастных болезней ждёт меня в недалёком будущем……. Я была в полном отчаянии, абсолютно не понимая, как мне справиться с этой не преодолимой для меня проблемой.

В какой- то момент я опустила руки, и стала ловить себя на мысли, что процесс ожирения необратим…. И когда на моём пути встречались женщины за 50, которым удалось сбросить лишний вес, я воспринимала это как чудо, не имея ни малейшего понятия, как же это с ними произошло? И не знала я тогда, что пройдёт всего несколько месяцев и такие же чудеса станут происходить и со мной!

Вот уж действительно жизнь полна сюрпризов!

Январь 2015.

The post Как я дошла до такой жизни appeared first on Wow Taim.

На протяжении последних лет я физически ощущала, что необходимо начинать двигаться, что одних только коротких пеших прогулок уже не достаточно! Но, как и в каком направлении — этого я понять не могла.

И вот однажды моя дочь поведала мне о том, что в нашем городском спортивном зале функционирует группа, в которой занимаются спортом люди, борющиеся с лишним весом. И руководит этой группой замечательная женщина, прекрасный спортивный тренер, одна из лучших специалистов Израиля в области снижения веса Орли Хофман Бар.

Без лишних раздумий я решила, что это именно то, что мне нужно!

И, о Боже, как же быстро я смогла убедиться в правильности принятого мной решения!

Вот я, впервые жизни, вхожу в спортивный зал. Что было в начале, помню смутно…

Помню, что Орли, и её команда, состоящая из спортивного диетолога Хаи Рубинштеин и в высшей степени профессионального второго тренера Тамар Лев- Оз, произвели на меня очень хорошее впечатление. Сразу было видно, что работает слаженная команда профессионалов. Все были приветливы, требовательны, тактичны, и очень меня поддерживали.

Я же, буквально с первой тренировки почувствовала такой прилив энергии, и жизненных сил, что сразу поняла – грядут большие перемены!

На тренировки, с первых же дней, я мчалась с большим энтузиазмом. И с полной отдачей выполняла, и продолжаю выполнять все задачи и рекомендации моего замечательного тренера.

Чтобы у Вас не сложилось ошибочное мнение, что всё это детские игры, сразу хочу сказать, что, безусловно, занятия спортом — это тяжёлый физический труд!

Но!!!!!!!!!!! Используя все свои мыслимые и немыслимые душевные и физические ресурсы, истекая потом и полностью выкладываясь, я стала испытывать невероятное моральное и физическое удовлетворение от происходящего.

И осознание того, что определённые физические нагрузки и упражнения, которые вначале казались мне абсолютно неприемлемыми и непреодолимыми, с каждым днём я выполняю всё лучше и лучше, даёт силы и желание двигаться дальше.

Таким образом, вывод напрашивается сам собой: нет ничего невозможного для человека, поверившего в свои силы и решившего взять ситуацию в свои руки!

Самое главное — это принять решение! Дальше — сила воли плюс правильный выбор наставника. Это крайне важно! Ищите опытного профессионала. Потому, что человеку, далёкому от спорта, очень тяжело реально определиться с собственными физическими возможностями, и самого себя «толкать» вперёд, к поставленной цели.

Бесконечное чувство любви и благодарности охватывает меня всякий раз, когда я говорю о своей выдающейся наставнице, блестящем спортивном тренере по имени Орли.

Ведь без мощного толчка в сторону спорта, которым я ей всецело обязана, я бы не смогла сдвинуть эту несокрушимую глыбу по имени» Лишний вес».

Очень хочется описать то состояние лёгкости, которое стало сопровождать меня с того момента, когда я поняла, что процесс пошёл, и вес начал снижаться!

Товарищи! Я худею! Это же просто чудо!

Уже с первыми потерянными килограммами я приобрела такое ощущение лёгкости, как — будто уже сбросила с себя непосильную ношу! Хочется бегать, прыгать, летать и радоваться жизни!

Вот уж действительно, жизнь полна сюрпризов!

В 53 года я поняла, что спорт — это прекрасно!

И что занятия спортом стали неотъемлемой и необходимой частью моей жизни.

Интересно так же и то, что сочетать правильное питание с занятиями спортом оказалось совсем не сложно. Как- то сразу исчезла нездоровая тяга к сладкому,

и меня вполне устраивает система питания, в которой присутствуют вкусные и полезные для здоровья продукты.

В придачу к состоянию счастья и радости жизни, которые вернулись ко мне в полной мере, я сбросила с себя, на сегодняшний день, 16 лишних килограммов за 4 месяца!

Я продолжаю худеть, и никакая на свете сила не способна остановить меня, или помешать мне! Я, как несущийся вдаль поезд, мчусь вперёд, к поставленной цели!

В дальнейшем я расскажу об этом более подробно.

Март 2015.

The post Процесс пошёл! appeared first on Wow Taim.

С особой гордостью хочу подвести итоги этого прекрасного периода моей жизни:

1. Я похудела на 20 килограммов! Это не окончательный итог, мне нужно избавиться еще от нескольких лишних килограммов, но это прекрасный результат и большая часть пути уже пройдена!

2. По единодушному мнению моих друзей, коллег по работе, и просто знакомых людей, я помолодела лет на 10, как минимум, и прекрасно выгляжу! На протяжении нескольких последних месяцев я только и занимаюсь тем, что купаюсь в огромном количестве комплиментов, которыми щедро осыпают меня люди, с которыми я, в силу своей служебной деятельности встречаюсь приблизительно раз в месяц. Всякий раз я поражаю их переменами, происходящими с моим внешним обликом, и состоянием счастья, которое я излучаю.

3. Что же касается состояния моего здоровья, с особой гордостью хочу сообщить, что все проблемные и тревожные показатели, такие, как повышенное давление и высокий холестерин нормализовались, и я больше не принимаю никаких лекарств! Я абсолютно здоровый человек! Какое счастье!

По поводу таблеток против холестерина хочу сказать, что для женщины, находящейся в состоянии климакса, когда сон и так нарушен, эти лекарства являются очень проблематичными. Принимаешь перед сном такую таблеточку, и с попытками заснуть, в ближайшие несколько часов, можно распрощаться…..

Вывод напрашивается сам: заниматься спортом и правильно питаться намного комфортнее, чем глотать таблетки!

И ещё! Чуть не забыла! Изжога…… её больше нет! Никогда! И не нужна никакая таблетка!

4. Спорт. Я продолжаю тренироваться в группе моего замечательного тренера, Орли Хофман Бар 3 раза в неделю. Каждая тренировка длиться полтора часа, и представляет собой сочетание упражнений, нацеленных на укрепление различных групп мышц и общего тонуса организма в целом.

На профессиональном языке такие тренировки называются функциональными. Как итог полугодовых занятий хочу отметить не только существенное снижение веса, но так же уменьшение концентрации жиров в организме и увеличение мышечной массы тела. Благодаря системе качественных, профессиональных тренировок не только укрепляются мои мышцы, но и тело становится более подтянутым и гибким. Занятия спортом активизируют обмен веществ и способствуют регенерации (восстановлению, обновлению) клеток. То есть практически омолаживают организм! Естественно, коже нужно помогать в этом процессе, и я делаю это с помощью интенсивного пилинга и насыщенного увлажнения. И, скажу Вам по – секрету: нет никакого отвисания кожи после существенной потери веса!!!

Не верите? Верьте, это правда!!!!!!!!! Сейчас я нахожусь в прекрасной физической форме: быстро и много хожу пешком, с лёгкостью выполняю различные физические нагрузки бытового плана, и при этом думать забыла о том, что где- то далеко существует такое грустное явление, как отдышка. Постоянно анализируя изменения и процессы, происходящие в моём организме, я пришла к выводу, что интенсивные спортивные тренировки оказывают благотворное действие так же на кожу лица и шеи. Во время спортивных тренировок все части моего тела, включая лицо, истекают потом. К тому же моё лицо покрывается интенсивным румянцем.

Хорошо это или плохо? Уверена, что хорошо! Оказывается, при потоотделении, кожный покров интенсивно очищается от шлаков и токсинов, а так же поддерживает на нужном уровне водный и солевой баланс. А мой интенсивный румянец, как выяснилось, является не чем иным, как усиленным кровообращением, которое способствует делению клеток, то есть, просто омолаживает кожу! Для тех, кто забыл, напоминаю: с возрастом процесс деления клеток очень сильно замедляется, обрекая наш кожный покров на старение….

6. Я меняю стиль! Удалив из шкафа всю одежду из моей «прошлой жизни», я освободила полки и вешалки для пестрых, элегантных платьев, блузочек и брючек, подходящих моему новому облику.

Платье… Особая для меня тема …. Платье как предмет гардероба оставалось для меня далёкой несбыточной мечтой на протяжении нескольких последних лет. Если бы вы только видели восхищённые глаза моего мужа, когда я впервые надела платье!!! «Тебе очень идёт, я так давно не видел тебя такой элегантной», сказал мой муж….

Теперь относительно обуви: Избыточный вес и отёчные ноги стали причиной многолетней привычки покупать только удобную, «бабушкину» обувь на плоской подошве. Теперь, когда я стала легче на 20 килограммов и ноги мои больше не отекают, появилось желание вновь стать на каблуки, и выбираю я теперь для себя уже не только удобную, но так же красивую и элегантную обувь.

Вот такие замечательные у меня новости!

Подводя итог этому прекрасному периоду моей жизни, хочу сказать, что самое главное – это привычка! Спорт, здоровая пища и контроль над тем, что я кладу себе на тарелку, стали постоянными спутниками моей повседневной жизни. И мне такая жизнь очень нравится! Ведь занятия спортом приносят мне огромную радость, а полезная пища может быть очень вкусной!

Я с удовольствием буду делиться с Вами вкусными и полезными рецептами из моего рациона.

Июнь 2015

The post Прошло полгода. Подводим итоги! appeared first on Wow Taim.

За этот прекрасный период моей жизни я привыкла к чёткому режиму питания и занятий спортом. Это крайне важно, ведь сейчас я вступила в ещё более ответственный период своей жизни — закрепление полученного результата и удержание веса. Не расслабляться! И в будущее я смотрю со свойственным мне оптимизмом, так как сбалансированное питание и занятия спортом стали неотъемлемой частью моей жизни, по сути дела привычкой.

Это не значит, что я должна всю жизнь питаться только травкой и безвкусной варёной куриной грудкой. Нет, это не для меня…Должна Вам признаться, что я люблю вкусно поесть, и уверена в том, что вкусная еда является одним из главных удовольствий в жизни современного человека.

И сегодня я абсолютно уверена в том, что если планировать ежедневный рацион, а не забрасывать в рот что не попадя, следить за весом вполне возможно, питаясь вкусно и без ущерба для фигуры. Для любителей вкусно поесть, хочу особо подчеркнуть, что если вы хотите полноценно питаться, то просто обязаны заниматься спортом. Потому, что съеденные калории необходимо сжигать, а обменные процессы в организме нужно активизировать, что, безусловно, по силам только физическим нагрузкам.

Это не значит, что я круглосуточно должна изводить себя изнурительными тренировками, вовсе нет. Но дозированные плановые тренировки наполняют меня жизненной энергией и очень помогают следить за фигурой. Для того, чтобы никогда не возвращаться в кошмар, который называется «борьба с лишним весом», я выработала для себя чёткие правила, следовать которым намерена до конца своих дней.

1.Заниматься спортом не менее 3 раз в неделю.

К счастью, занятия спортом приносят мне огромное удовольствие. Для того чтобы воспринимать поход в спортзал, как удовольствие, а не как вынужденную повинность, нужно выбрать тот вид тренировок, который лично Вам нравится, и который приносит Вам удовлетворение.

Подробно изучив карту предлагаемых нашим спортивным залом разнообразных кружков, и посетив некоторые из них, я остановила свой выбор на функциональных тренировках, проходящих под руководством прекрасного профессионального тренера Мейрав Кнафо.

Кто бы мог подумать, что в свои 54 года я буду толкать штангу, таскать довольно увесистые гири и диски, выполнять не самые простые упражнения с TRX, и при этом получать огромное удовлетворение от процесса! Просто фантастика.

И, конечно же, я не могу отказать себе в удовольствии продолжать тренироваться с моей любимой первой учительницей в спорте, великолепным тренером, Орли Хофман Бар. Ведь это под её в высшей степени профессиональным руководством я достигла такого великолепного результата. И теперь никак невозможно разочаровать такого замечательного человека и опять начать набирать вес!

Выберите для себя надёжного наставника, который будет руководить процессом на протяжении всего периода снижения веса, и которого Вам не захочется разочаровать.

2.Ходить пешком всякий раз, когда предоставляется такая возможность, чем больше, тем лучше!

Ходьба активизирует обменные процессы в организме, что является важнейшим условием сохранения стройной фигуры.

3.Вода!!! Пить полтора — два литра воды в день в обязательном порядке!

С того момента, как я поняла важность употребления воды, мой вес стал намного активнее снижаться. Утро своё я начинаю с того, что выпиваю пол- литра минеральной воды комнатной температуры. Следующие пол- литра воды я выпиваю по дороге на работу. Здесь главное — привычка!

В течение дня выпить ещё пару бутылочек воды уже не является особой проблемой. Кофе, чай, соки и прочие напитки водой не являются, и категорически не входят в объём воды, который вы должны выпить в течение дня.

Кстати, соки, в том числе свежевыжатые, я не употребляю совсем, считаю абсолютно бесполезным продуктом, который не только наполняет нас большим количеством лишних калорий и сахара, но и лишает наш организм ценнейшей клетчатки, которая безжалостно выбрасывается при изготовлении соков, и которая просто необходима нашему желудку. Поэтому, я просто ем фрукты, опять же в небольших количествах(2- 3 штуки в день).

Уверяю Вас, и пользы для здоровья, и удовольствия Вы получите гораздо больше!

4.Следим за регулярным стулом. Люди, это архи важно, КАЖДЫЙ ДЕНЬ!

Если существует такая проблема, её просто необходимо решать. Это необходимое условие хорошей физической формы.

5.Теперь поговорим о правильном питании, что, в принципе, является отдельной темой разговора.

Я не скажу Вам ничего нового, просто коротко сформулирую свои выводы:

*Планируйте заранее то, чем Вы собираетесь питаться в течение дня.

*Употребляйте больше домашней еды и меньше пользуйтесь услугами общественного питания. Всегда полезнее для здоровья знать, что конкретно находится в Вашей тарелке.

Подробнее я поделюсь с Вами своим опытом в отдельной публикации по этой бесконечной теме.

В заключении хочу сказать, что прошедший год остался в моих воспоминаниях, как очень счастливый и светлый отрезок моей жизни.

Огромное спасибо я хочу сказать моей прекрасной, горячо любимой дочери за то, что она отвела меня в спортзал. Я так же благодарна моей замечательной семье, моим прекрасным подругам и коллегам по работе, за то, что они поддерживали меня в этот прекрасный период моей жизни, окутывая меня любовью и осыпая бесконечными комплиментами. Спасибо большое Вам, мои дорогие!

Февраль 2016.

The post Цель достигнута! Движемся вперёд! appeared first on Wow Taim.

Скажу сразу, что голодать я не хочу, ограничений не люблю, слово «диета» категорически не приемлю. Связано это, конечно же, с личным отрицательным опытом. Всё это мы уже проходили…. Ведь что такое «диета»- это жёсткая система бесконечных ограничений, следуя которым мы худеем. Как только возвращаемся к привычной жизни — довольно быстро возвращаем и даже увеличиваем потерянный вес. И это после всех мучений!!!! Нет, мне это не подходит.

Я хочу просыпаться в хорошем настроении, радоваться жизни, быть весёлой и энергичной! И вот для того, чтобы худеть и быть счастливой я выработала определённые правила питания, которым собираюсь следовать постоянно.

Прежде всего, предлагаю Вам список продуктов и способов приготовления, от которых худеющий человек должен полностью отказаться.

1. Торты, пирожные, сдобные булки и белый хлеб.

Я с удовольствием ем качественный хлеб из цельных злаков или ржаной муки.

Кроме того, в моём рационе сухофрукты, качественное варенье, мёд финиковый и обычный, халва без сахара, горький шоколад… и вкуснейшая малокалорийная творожная запеканка, которая по вкусу заткнёт за пояс многие творожные торты. Я готовлю её каждую неделю. Рецепт на сайте.

2. Любая жареная еда.

Ну, это вообще не проблема. Духовой шкаф успешно заменяет сковородку с маслом.

3. Готовая, покупная еда: колбасы и сосиски, салаты и соусы, пельмени и шницеля.

Этот список можно продолжать до бесконечности.

Без связи с борьбой с лишним весом, советую Вам полностью отказаться от всяких порошковых приправ типа «Куриный бульон» и ему подобных. Просто таблица Менделеева какая- то…. Ну нельзя же так издеваться над своим организмом!

4. Йогурты и творожные изделия с различными добавками.

Покупайте только натуральные йогурты и творожные изделия до 5% жирности. При желании, в йогурт всегда можно добавить фрукты, сухофрукты, мёд, или всё, что Вам будет угодно.

5. Жирное мясо и сыры с высоким содержанием жира.

Предпочтительно использовать птицу, но и в говядине есть очень вкусная и совсем не жирная филейная часть.

Жёлтый сыр для тоста можно использовать 9%, он прекрасно плавиться.

Для салатов, бутербродов и запеканок прекрасно подойдут белые рассольные сыры 5% жирности. Ну а если в Вашей тарелке с пастой всё- таки окажется 10 граммом пармезана для вкуса, уверяю Вас ничего дурного с Вами не случиться, главное знать меру.

5. Алкоголь, вернее крепкие спиртные напитки.

Бокал — другой белого или красного сухого вина, раз в неделю, вполне поощряется.

Ну, в общем, это всё!

Продукты эти одинаково вредны как для тех, кто хочет похудеть, так и для тех, кто следит за своей фигурой.

Хочу Вам сказать, что в процессе похудания я чувствовала себя с этим списком очень комфортно. Всегда была сыта и довольна жизнью.

А теперь всё по порядку.

Мой дневной рацион делится на 5 приёмов пищи: завтрак, обед, ужин и 2 перекуса.

Ещё раз хочу отметить, что свой дневной рацион лучше планировать, тогда риск съесть всё, что под руку попадётся, резко уменьшается.

Вот, примерный рассказ о том, как я питаюсь.

Завтрак. Завтракайте обязательно!

Варианта у меня 3.

Прежде всего это всегда чашка кофе с молоком 1% жирности.

Первый вариант— овсяная каша с клюквой и яблоком (это очень вкусно!).

+2 столовые ложки мягкого белого творога до 5% жирности.

Второй вариант – 2 кусочка лёгкого хлеба из муки грубого помола, 2 чайные ложки мёда или качественного, с минимальным содержанием сахара варенья+ 2 столовые ложки белого сыра до 5% жирности.

Третий вариант— баночка натурального йогурта 1,5% жирности, один сезонный фрукт и 3 столовые ложки овсяных гранул домашнего приготовления.

Оговорюсь сразу, что с течение дня я выпью ещё 2 чашки кофе, но уже без молока.

Теперь я готовлю небольшую сумку- холодильник, которую возьму с собой на работу.

Первый перекус, часов с 12- это всегда один сезонный фрукт.

Мне подходят абсолютно все свежие фрукты кроме бананов и винограда.

Свежих яблок стараюсь не есть, у меня от них разыгрывается аппетит. Поэтому, если других вариантов нет, я вырезаю у зелёного яблока сердцевину, разрезаю его на дольки, и отправляю в микроволновку на одну минуту. В таком виде меня этот замечательный фрукт прекрасно насыщает.

Теперь о двух основных приёмах пищи- обеде и ужине. Что и когда есть- Ваш выбор.

Я стараюсь, по возможности, два раза в день есть свежие овощи.

Здесь я избегаю слова» салат», так как салат подразумевает калорийный соус.

Я предпочитаю нарезанные овощи, без соли, приправленные свежим лимонным соком. Это и есть мой прекрасный свежий салат, который я с удовольствием съедаю на обед в сочетании с: рыбой, птицей, мясом, консервированным тунцом, отварными зёрнами гороха «нут» или дольками запечённого сладкого картофеля.

Ещё мои овощи прекрасно сочетаются с бутербродом из цельно зернового хлеба с сыром, или авокадо, или с различными пастами в стиле » песто» или «хумус».

Очень важное место в моём рационе занимают разнообразные каши с добавлением большого количества тушёных овощей. Сытно, малокалорийно, полезно и очень вкусно! Готовлю я эти замечательные каши из самых разнообразных круп: гречневая, перловая, итальянская полба, красный и цельно зерновой рис.

Пасту мы тоже можем себе позволить, всё дело в качестве продукта и жирности соуса.

Есть прекрасные рецепты вкуснейших малокалорийных соусов, которые Вы найдёте на моём сайте. А саму пасту покупаем итальянскую наилучшего качества, только из твёрдых сортов пшеницы! Здесь нельзя экономить!!!

Ну вот, в принципе, и всё!

Сочетая здоровое питание с занятиями спортом, я за 9- 10 месяцев избавилась от 27 килограммов, причём вес уходил стабильно и постепенно. И я не чувствовала себя человеком, который живёт с ограничениями и преодолевает трудности.

Посещая с семьёй и друзьями рестораны и различные торжества (а их, к счастью, было не мало) я всегда выпивала бокал- другой сухого вина, всегда находила приемлемую для меня еду, и всегда пребывала в хорошем настроении.

И никогда меня не расстраивал тот факт, что от десерта я всегда отказывалась категорически!

Сейчас, когда я вступила в период» удержания полученного результата», мой рацион мой рацион совершенно не изменился, питаюсь я по той же схеме.

Разница состоит в том, что теперь иногда, не чаще одного раза в неделю, я могу себе позволить, что- ни будь из запрещённого списка… Но только если хочется….

Если у Вас возникнут какие- либо вопросы, я с удовольствием поделюсь своим опытом.

Худейте вкусно и легко, как я!

Будьте здоровы и получайте удовольствие от жизни!

The post Основные принципы моего питания. Делюсь опытом. appeared first on Wow Taim.