Полгода назад я пришла к поставленной цели — стрелки весов показали именно тот результат, к которому я стремилась! Я избавилась от 27 лишних килограмм! Для превращения грузной, не очень здоровой тёти в стройную счастливую женщину мне понадобилось меньше года!
За этот прекрасный период моей жизни я привыкла к чёткому режиму питания и занятий спортом. Это крайне важно, ведь сейчас я вступила в ещё более ответственный период своей жизни — закрепление полученного результата и удержание веса. Не расслабляться! И в будущее я смотрю со свойственным мне оптимизмом, так как сбалансированное питание и занятия спортом стали неотъемлемой частью моей жизни, по сути дела привычкой.
Это не значит, что я должна всю жизнь питаться только травкой и безвкусной варёной куриной грудкой. Нет, это не для меня…Должна Вам признаться, что я люблю вкусно поесть, и уверена в том, что вкусная еда является одним из главных удовольствий в жизни современного человека.
И сегодня я абсолютно уверена в том, что если планировать ежедневный рацион, а не забрасывать в рот что не попадя, следить за весом вполне возможно, питаясь вкусно и без ущерба для фигуры. Для любителей вкусно поесть, хочу особо подчеркнуть, что если вы хотите полноценно питаться, то просто обязаны заниматься спортом. Потому, что съеденные калории необходимо сжигать, а обменные процессы в организме нужно активизировать, что, безусловно, по силам только физическим нагрузкам.
Это не значит, что я круглосуточно должна изводить себя изнурительными тренировками, вовсе нет. Но дозированные плановые тренировки наполняют меня жизненной энергией и очень помогают следить за фигурой. Для того, чтобы никогда не возвращаться в кошмар, который называется «борьба с лишним весом», я выработала для себя чёткие правила, следовать которым намерена до конца своих дней.
1.Заниматься спортом не менее 3 раз в неделю.
К счастью, занятия спортом приносят мне огромное удовольствие. Для того чтобы воспринимать поход в спортзал, как удовольствие, а не как вынужденную повинность, нужно выбрать тот вид тренировок, который лично Вам нравится, и который приносит Вам удовлетворение.
Подробно изучив карту предлагаемых нашим спортивным залом разнообразных кружков, и посетив некоторые из них, я остановила свой выбор на функциональных тренировках, проходящих под руководством прекрасного профессионального тренера Мейрав Кнафо.
Кто бы мог подумать, что в свои 54 года я буду толкать штангу, таскать довольно увесистые гири и диски, выполнять не самые простые упражнения с TRX, и при этом получать огромное удовлетворение от процесса! Просто фантастика.
И, конечно же, я не могу отказать себе в удовольствии продолжать тренироваться с моей любимой первой учительницей в спорте, великолепным тренером, Орли Хофман Бар. Ведь это под её в высшей степени профессиональным руководством я достигла такого великолепного результата. И теперь никак невозможно разочаровать такого замечательного человека и опять начать набирать вес!
Выберите для себя надёжного наставника, который будет руководить процессом на протяжении всего периода снижения веса, и которого Вам не захочется разочаровать.
2.Ходить пешком всякий раз, когда предоставляется такая возможность, чем больше, тем лучше!
Ходьба активизирует обменные процессы в организме, что является важнейшим условием сохранения стройной фигуры.
3.Вода!!! Пить полтора — два литра воды в день в обязательном порядке!
С того момента, как я поняла важность употребления воды, мой вес стал намного активнее снижаться. Утро своё я начинаю с того, что выпиваю пол- литра минеральной воды комнатной температуры. Следующие пол- литра воды я выпиваю по дороге на работу. Здесь главное — привычка!
В течение дня выпить ещё пару бутылочек воды уже не является особой проблемой. Кофе, чай, соки и прочие напитки водой не являются, и категорически не входят в объём воды, который вы должны выпить в течение дня.
Кстати, соки, в том числе свежевыжатые, я не употребляю совсем, считаю абсолютно бесполезным продуктом, который не только наполняет нас большим количеством лишних калорий и сахара, но и лишает наш организм ценнейшей клетчатки, которая безжалостно выбрасывается при изготовлении соков, и которая просто необходима нашему желудку. Поэтому, я просто ем фрукты, опять же в небольших количествах(2- 3 штуки в день).
Уверяю Вас, и пользы для здоровья, и удовольствия Вы получите гораздо больше!
4.Следим за регулярным стулом. Люди, это архи важно, КАЖДЫЙ ДЕНЬ!
Если существует такая проблема, её просто необходимо решать. Это необходимое условие хорошей физической формы.
5.Теперь поговорим о правильном питании, что, в принципе, является отдельной темой разговора.
Я не скажу Вам ничего нового, просто коротко сформулирую свои выводы:
*Планируйте заранее то, чем Вы собираетесь питаться в течение дня.
*Употребляйте больше домашней еды и меньше пользуйтесь услугами общественного питания. Всегда полезнее для здоровья знать, что конкретно находится в Вашей тарелке.
Подробнее я поделюсь с Вами своим опытом в отдельной публикации по этой бесконечной теме.
В заключении хочу сказать, что прошедший год остался в моих воспоминаниях, как очень счастливый и светлый отрезок моей жизни.
Огромное спасибо я хочу сказать моей прекрасной, горячо любимой дочери за то, что она отвела меня в спортзал. Я так же благодарна моей замечательной семье, моим прекрасным подругам и коллегам по работе, за то, что они поддерживали меня в этот прекрасный период моей жизни, окутывая меня любовью и осыпая бесконечными комплиментами. Спасибо большое Вам, мои дорогие!
Февраль 2016.